С 24 по 30 августа Минздрав России проводит Неделю популяризации активных видов спорта. Это хороший повод напомнить себе: физическая активность – это и способ держать себя в форме, и реальный инструмент для продления жизни, улучшения памяти, снижения тревоги и профилактики десятков хронических заболеваний.

По данным Всемирной организации здравоохранения, даже 150 минут умеренной активности в неделю (это 20–25 минут в день) заметно снижают риски сердечно-сосудистых болезней, диабета и депрессии. И при этом не нужны изнурительные тренировки – достаточно ходьбы, танцев, плавания или йоги.

Мы собрали в карточках главные факты и простые шаги для тех, кто хочет начать двигаться больше:
сколько активности нужно вашему организму;
как движение влияет на мозг и настроение;
с чего начать, если вы давно не занимались спортом.

Информацию о том, как сделать активность частью вашей жизни, посмотрите в карточках.